Japonska dieta

jedi za japonsko prehrano

Za razliko od Amerike imajo japonski otoki izredno majhen odstotek prebivalcev s prekomerno težo, čeprav v tehnološkem, vsakdanjem in splošnem življenjskem standardu Japonska s svojo hitro hrano (hamburgerji, hrenovke, čizburgerji). Glavni razlog za to je uživanje nizkokalorične hrane (predvsem omejitev ogljikovih hidratov in maščob). Na njegovi podlagi je bila sestavljena zelo učinkovita, a specifična japonska prehrana.

Japonska dieta je ena najučinkovitejših, v dveh tednih vam omogoča, da izgubite 7-8 kg. Bolje je, da japonske prehrane ne uporabljate več kot enkrat na 2-3 leta, uporabljate jo več kot dva tedna in nato upoštevate uravnoteženo prehrano, sicer bodo rezultati šli v prazen prostor.

Japonsko prehrano so razvili strokovnjaki japonske klinike "Yaeks". Trajanje diete je 13 ali 14 dni. Ustvarjalci diete obljubljajo, da bo v tem času prišlo do popolne prestrukturiranja metabolizma in trajni učinek japonske prehrane bo brez nadaljnjih prizadevanj trajal vsaj 2-3 leti.

Čeprav so japonsko prehrano razvili japonski strokovnjaki, to nima nič skupnega s tradicionalno japonsko kuhinjo (velja omeniti, da Japonci ne pijejo veliko kave, zaužijejo več riža in morskih sadežev).

Med japonsko prehrano ne smete uživati sladkorja, soli, moke in slaščic ter alkoholnih pijač. Med obroki lahko pijete mineralno ali kuhano vodo (v neomejenih količinah).

Da bi dosegli obljubljeni rezultat, je treba strogo upoštevati japonsko prehrano, dosledno upoštevati vsa priporočila in ne spreminjati zaporedja menija.

V nasprotju z drugimi dietami japonska dieta ni hitra - je pa bolj uravnotežena in po dieti telo znatno poveča učinek hujšanja - do nekaj let - v primerih, ko je bil vzrok motena presnova.

Vrste japonske prehrane

Obstajajo tri vrste japonske prehrane:

  1. Japonska dieta 7 dniima znatno pomanjkljivost, saj v enem tednu dosežemo le rezultate odvzema odvečne tekočine iz telesa.
  2. Japonska dieta za 13 dniJe najbolj priljubljena in pogosto uporabljena dieta. Zaradi tega bomo tu pretežno obravnavali to možnost.
  3. Japonska dieta za 14 dni, se od prejšnje 13-dnevne diete razlikuje le za en dan. Ni bistvenih razlik. Običajno se uporablja na zahtevo ali dobro počutje tistih, ki hujšajo.

Kaj je prava japonska dieta

Recimo samo, zakaj je v širnosti mreže toliko sporov okoli japonske prehrane. Stvar je v tem, da velika večina člankov, imenovanih japonska prehrana, nima nič skupnega z japonsko prehrano. Izumili so ga nihče ne ve kje in nihče ne ve, kdo, za oglaševanje pa so ga poimenovali japonsko - prav je tako, ker meni prebivalcev Japonske velja za enega najbolj zdravih in uporabnih na svetu. Tako obstaja ime in pod njim ni znano, kaj. Zaradi tega se ljudje, ki preizkusijo domnevno japonsko prehrano, hitro razočarajo nad njo in jo začnejo kritizirati, ne da bi vedeli, da prave japonske prehrane niso nikoli izvajali. Torej popravimo to napako in ugotovimo, kakšna je prava japonska prehrana.

Prava japonska prehrana je torej sestavljena iz živil, ki vam omogočajo učinkovito hujšanje, ne da bi se počutili lačni. To so ribe, zelenjava, riž, sadje, stročnice in seveda zeleni čaj. Tradicionalna japonska prehrana je seveda bolj raznolika, vendar zdaj ne govorimo o meniju na splošno, temveč o japonski prehrani neposredno za hujšanje.

Pomembno: japonska prehrana je kritična do termične obdelave živil in priporoča svežo uporabo. Tako se v prehranskem meniju ohrani največ koristnih in hranljivih snovi. Seveda si ne moremo privoščiti, da bi jedli ribe ali recimo fižol surovi, vse ostalo pa je povsem resnično.

Pripravite se na dieto

Privoščite se, kako lepi, vitki in lahki boste čez 13 dni in večer večerite lahkotno.

Na primer, skuhajte si majhen del (150 gramov) divjega ali rjavega riža in pripravite približno 100–150 gramov lahke zelenjavne solate iz redkve, kumar in kitajskega zelja ali kumar, paradižnika in paprike. Solato začinite s kapljico kisa, kapljico olivnega olja in poskusite brez soli.

Če brez soli sploh ne gre, priporočamo, da vsaj zmanjšate njeno količino, navsezadnje večer pred dieto ni dieta sama.

Diagram japonske prehrane po dnevih

1. dan

  • Zajtrk. Naravna, sveža kava, ki ji ni mogoče dodati ničesar.
  • Večerja. Trdo kuhana jajca. Parjeno ali kuhano zelje. Dodamo oljčno olje. Paradižnikov sok - 200 ml.
  • Večerja. Izjemno puste ribe. Fry, zavremo.

2. dan

  • Zajtrk. Rženi krutoni ali rezina svežega kruha. Naravna kava.
  • Večerja. Dušeno zelje z rezino ribe z nizko vsebnostjo maščob. Zelju dodajte olje.
  • Večerja. Pusta govedina. Porcija je približno 100 g. Najboljši način je, da jo zavremo. Kefir z vsebnostjo maščobe 1% - 200 ml.

3. dan

  • Zajtrk. Ponovi včeraj. Namesto krutona pojejte piškot brez dodatkov.
  • Večerja. Zelenjavna enolončnica. Bolje jemati jajčevce. Primerne so tudi bučke. Glasnost ni pomembna. Napolnite z oljem.
  • Večerja. Surovo zelje, trdo kuhana jajca in pusto goveje meso. Vzemite meso v količini 200 g.

4. dan

  • Zajtrk. Limonin sok. Sveže stisnjeno po možnosti. Surovo korenje brez predelave.
  • Večerja. Ribe, nujno sorte z malo maščobe, boljše od filejev. Porcija je 200 g. Pražite, zavrite. Paradižnik sok popijte.
  • Večerja. Sadje tistih, ki so vam najbolj všeč. Številka ni omejena.

5. dan

  • Zajtrk. Enako kot prejšnji dan.
  • Večerja. Poleg včerajšnje prehrane - brezmesna tanka juha.
  • Večerja. Ponovite prejšnjo.

6. dan

  • Zajtrk. Spet naravna kava brez dodatkov.
  • Večerja. Piščančje prsi, kuhane. Jejte do 0, 5 kg. Solata, kuhana s svežim zeljem in korenčkom. Napolnite z oljem.
  • Večerja. Korenje in jajca. Prvo uživamo surovo. Drugi so trdo kuhani.

7. dan

  • Zajtrk. Namesto običajne pijače tukaj uporabite zeleni čaj brez sladkorja.
  • Večerja. Pusta govedina, ne več kot 200 g. Kuhati jo je treba brez soli in drugih začimb.
  • Večerja. Kozarec kefirja. Preostali na izbiro: ribe, sadje, govedina, jajca. Kateri koli od izdelkov naj bo največ 200 g.

8. dan

  • Zajtrk. Običajna kava.
  • Večerja. Enako kot šesti dan.
  • Večerja. Trdo kuhana jajca in nepredelano korenje.

9. dan

  • Zajtrk. Sesekljano surovo korenje, začinjeno z limoninim sokom.
  • Večerja. Ribe z nizko vsebnostjo maščob - 200 g - kuhajte (prepražite) na majhnem ognju. Ročno narejen paradižnikov sok.
  • Večerja. Ena vrsta sadja. Največja prostornina je 200 g.

10. dan

  • Zajtrk. "Standardna" kava - sveže pripravljena in brez dodatkov.
  • Večerja. Surovo korenje - 3 kosi. Vzemite srednje veliko zelenjavo. Neslan in nemasten sir (majhna rezina), trdo kuhano jajce.
  • Večerja. Najljubše sadje na izbiro.

11. dan

  • Zajtrk. Kruh iz rženega kruha, kava, ki jo pripravite sami.
  • Večerja. Prepražene bučke. Za cvrtje se uporablja rastlinsko olje. Glasnost ni vključena.
  • Večerja. Pusta govedina, kuhana brez dodane soli, s surovim zeljem. Trdo kuhana jajca.

12. dan

  • Zajtrk. Mogoče enako kot včeraj. Namesto krutonov je dovoljen svež kruh.
  • Večerja. Ponovno puste ribe - kuhane ali ocvrte. Dodamo okras iz surovega zelja.
  • Večerja. Goveje meso brez maščobe. Kuhajte v količini največ 100 g in brez dodajanja soli. Kefir 3 ure pred spanjem.

13. dan

  • Zajtrk. Pripravljena kava brez dodatkov.
  • Večerja. Sveže narezano zelje, par jajc. Slednje skuhamo v ponvi z rastlinskim oljem. Od pijač - paradižnikov sok, stisnjen iz paradižnika sam.
  • Večerja. Ribe - zavrite (prepražite). Ne dodajajte soli. Ribe naj bodo vitke.

14. dan

  • Zajtrk. Skodelica sveže kuhane kave.
  • Večerja. Razrezano zelje, začinjeno z oljem. File puste ribe, ocvrte ali kuhane.
  • Večerja. Meso brez maščobe je boljše od govedine. Kuhamo (pečemo). Čez nekaj časa - kefir.

Kako izstopiti iz japonske prehrane

Medtem ko se držite japonske diete, se bo vaš želodec znatno zmanjšal in se bo preuredil tako, da bo prebavil nizkokalorično hrano. Na koncu Japonke je treba slediti enakemu režimu: jejte v majhnih delih in izbirajte energično, a nizko kalorično hrano.

Primerna so žita (zlasti ovsena kaša, ajda, riž) - izmenično jih uporabljajte na različne načine. Meso mora biti tudi pusto in kuhano z oljem ali brez. Še naprej uživajte svežo zelenjavo in sadje, vendar ne hitite z uvajanjem sladkega sadja v svojo prehrano. Za prigrizek so kot nalašč musli ali kefir.

Zdaj v vaši prehrani ne sme biti peciva in izdelkov iz moke: omejite se na kruh. Toda postopoma dodajajte nove stare izdelke in jih uvajajte v minimalnih količinah. Sol in sladkor vnesite dobesedno v miligramih.

Na splošno naj bo jedilnik po japonski dieti čim bližje tistemu, ki ste ga uporabljali med dieto. In ne pozabite: dlje ko zapustite Japonko, bolj stabilni boste dobili rezultat. V nasprotnem primeru se bodo padli kilogrami zagotovo vrnili, mogoče pa je tudi, da s povečanjem.

Menijo, da bi moral izhod iz diete trajati vsaj nekaj dni kot dieta sama. V prvih dneh se lahko držite istega menija, tako da kosilu dodate nov izdelek.

Ne pozabite piti veliko čiste vode: to pravilo bi moralo postati glavno za vas do konca življenja.

Želim vam čestitati: 13 dni stroge "Japonke" je konec!

A odsvetujemo takojšnje nalaganje na sladkarije, sicer se vam izgubljeni kilogrami hitro vrnejo. Jedilnik dneva po koncu diete naj vsebuje ista živila, ki ste jih jedli skoraj dva tedna. Sladkor in sladkarije vnašajte v svojo prehrano postopoma, dobesedno po žlici. In kdo ve, morda se vam zdaj zdijo sladkarije ne tako privlačne?!

Prednosti in rezultati japonske diete

V dveh tednih uporabe japonske prehrane lahko dosežete izjemne rezultate - shujšate za 8 kilogramov. Pod pogojem, da je v vašem telesu odvečnih kilogramov.

Če ni prekomerne telesne teže in vas kljub temu zanima tema prehrane, preberite poglavje, posvečeno anoreksiji in njenim posledicam, ali pa si oglejte našo šaljivo stran o dietah. Če morate res hitro shujšati, je japonska dieta le ena izmed diet, ki vam omogoča, da v kratkem času dosežete rezultate.

Prednost japonske prehrane je, da je lahko učinkovita v daljšem obdobju 2 do 3 let. Hkrati vam v tem obdobju ne bo treba ponovno uporabljati japonske prehrane. To je posledica dejstva, da se po zaslugi japonske prehrane metabolizem uravnava in obnavlja telo.

Japonska dieta razstruplja telo, saj izključuje uporabo alkohola, sladkorja, soli in izdelkov iz moke.

Prehrana, kljub svoji togosti, telo praviloma brez težav prenaša, ne da bi povzročala lakoto in brez zmanjšanja življenjske energije.

Slabosti japonske prehrane

Številne diete zagotavljajo hitre rezultate. Vendar njihov učinek ni vedno dolgoročen. In če boste zdržali dva tedna in se nato vrnili k prejšnji dieti, vam bo izgubljena teža zelo hitro opomogla. V povezavi s temi okoliščinami se zdi veliko bolj smiselno, da si ne prizadevamo za hiter, a zdravju nevaren učinek, temveč se odločimo za prehrano, ki je bolj uravnotežena in primerna za vaše telo, upoštevajoč vaše posamezne fiziološke in duševne značilnosti.

Japonske diete ni priporočljivo uporabljati več kot dva tedna: presnova je lahko motena. Obvezno skoraj vsakodnevno uživanje črne kave močno omejuje indikacije za varno uporabo japonske prehrane. Tudi japonske diete ne smete uporabljati za ljudi s slabim zdravjem in razjedami.

Med japonsko prehrano človek ne dobi določene količine ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Manjka mu tudi ogromno elementov v sledovih. To so kalij, magnezij, kalcij, železo, vitamini C in E, folna kislina itd. Dieta traja skoraj dva tedna. V tem času na telo nanesemo močan udarec. Zato med japonsko prehrano obvezno uživajte multivitamine.

Če ste trdno prestali vse pomanjkanje hrane v teh dneh, si lahko čestitate in prosim, vendar bolje ne želodca. Slovesno stojte na tehtnici in se iskreno nasmejte svojemu odsevu v ogledalu. In v tistem trenutku pride ravno čas, da povsem resno razmislite, ali je treba namišljeni užitek zaradi uporabe škodljivih in visokokaloričnih presežkov zamenjati za tisto, kar vidite v ogledalu in na tehtnici.

Bodite vedno lepi in privlačni!