Ajdova dieta za hujšanje: jedilnik za vsakega in za 7 dni

Za hujšanje ni bolj nežne in učinkovite prehrane kot ajda. To je hiter in enostaven način, kako se znebiti debelosti. Pomaga popraviti obliko telesa v kateri koli starosti, tudi s počasnim metabolizmom. Glavna sestavina prehranskega jedilnika je ajdova kaša. Kombinira se z različnimi izdelki, po možnosti s prehrano.

Glavna sestavina prehranskega jedilnika je ajdova kaša

Visoki rezultati ajdove prehrane so posledica koristnih lastnosti žit, pa tudi izbranega menija, ki ne vsebuje hitrih ogljikovih hidratov. S to prehrano organi prejmejo vse, kar potrebujejo za polnjenje energije, začne pa se postopek razgradnje zapletenih lipidov, ki se nalagajo na pasu, zadnjici, križu in bokih.

Začne se tudi umik odvečne tekočine, ki je katalizator celulita in edemov. Ajda je bogata s hranili, odlično poteši lakoto, zato telo ne čuti stresa in ne začne kopičiti kalorij "v rezervi". Posledično se izboljša razpoloženje, videz, tkiva se očistijo toksinov in toksinov, prebava se normalizira in odsev v ogledalu ne vnaša več stresa, ampak ugaja.

Prednosti ajde

Obstaja veliko vrst ajdovih diet. To je lahko preprosta mono-dieta ali zapletene prehranske kombinacije. Ajda je vodilna med ostalimi zdravimi žiti, saj vsebuje najbolj uporabne vitamine in mineralne spojine. Prispeva k normalizaciji presnovnih procesov in hitri izgubi teže tudi v najhujših fazah debelosti.

Uporabni elementi v ajdi:

  • oksalna in citronska kislina stabilizira vse presnovne procese;
  • vitamini in minerali so potrebni za normalno delovanje organov;
  • naravna vlaknina kakovostno očisti črevesni trakt;
  • aminokisline in omega maščobne kisline na celični ravni pomlajujejo telo in krepijo srce;
  • rastlinske beljakovine so bistvenega pomena za mišična vlakna in energijo;
  • naravni saharidi in škrob nasičijo tkiva, dolgo časa dajejo občutek sitosti in zagotavljajo normalno rast zdravih celic.

Kuhana ajda je zelo hranljiva, vendar ji ne preprečuje, da bi vam pomagala pri hujšanju. Počasni ogljikovi hidrati iz žit se v prebavnem traktu razgrajujejo in zagotavljajo zadostno količino glukoze. Je odličen nadomestek sladke in škrobne hrane.

Kompleksna ajdova vlakna pa v želodcu in črevesju kot goba delujejo tako, da odstranjujejo toksine in gnusne ostanke hrane.

Osnove ajdove diete

Žita, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami, ne povzročajo akutnih napadov lakote.

Osnove ajdove prehrane

Dolgo časa nasiti visokokakovostnega človeka, toda za znatno hujšanje na takšni dieti se morate držati določenih pravil:

  1. je bolje, da ajdo poparite z vrelo vodo in je ne kuhate dlje časa, pustite jo na toplem do jutra in jo zaužijete za zajtrk, za hrano je primerno uporabiti poseben termos;
  2. bolje je, da žit med kuhanjem ne solite in ne dodajate maščob, margarine ali masla, dovolj je, da s pomočjo zelišč izboljšate okus jedi;
  3. popijte zadostno količino navadne vode, predhodno jo očistite v filtru, prostornina je vsaj 2-2, 5 litra dnevno;
  4. pred spanjem ni priporočljivo jesti;
  5. Za odpravo akutne lakote lahko pojeste nekaj oreščkov, suhega sadja, zelišč, popijete kozarec kefirja.

Nutricionisti priporočajo postopno izhajanje iz ajdove prehrane in postopno dodajanje nizkokaloričnih obrokov. Glavna stvar je, da se ne vračate k nezdravi hrani, hitri hrani in se zvečer ne prenajedamo. Dieta na osnovi ajde traja od 3 dni do tedna.

Nekateri izberejo samo postni dan na kuhani ajdi in jo enkrat na teden porabijo za razstrupljanje.

Proti ajdovi mono-dieti

Stroga dieta s kuhanimi žiti ima svoje pomanjkljivosti. Za mnoge stroge menične omejitve ne ustrezajo. Dovoljeno je jesti samo kuhano ajdo brez soli, piti zeleni ali črni nesladkan čaj.

Posledično telo ne dobi pomembnih snovi, z dolgo prehrano se začnejo motnje v delovanju žlez z notranjim izločanjem. Najbolje je, da na ajdovi dieti ne sedite več kot 2 tedna. Potem se lahko postopek odvajanja odvečne maščobe preprosto ustavi.

Za pravilno delovanje so potrebni tudi drugi vitamini in minerali, poleg tistih, ki jih vsebujejo žita. Če ne jemljete zdravil z njihovo vsebino, lahko pride do pomanjkanja vitaminov in anemije, ki se kaže v obliki vrtoglavice, šibkosti, migrene.

Nekateri ljudje, ki so na mono dieti, se poslabšajo, začne se depresija, poslabšajo kronične bolezni ali psiho-čustvene motnje.

Prednosti hujšanja na ajdi

Ob upoštevanju vseh pravil ajdova dieta pomaga zmanjšati telesno težo, izboljšati zdravje, povečati imunske sile, pomladiti telo in izboljšati zunanje podatke. V primerjavi z drugimi načini prehranske prehrane, ajdova prehrana:

  • odstrani oteklino;
  • ustavi prebavne motnje in zgago;
  • izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema;
  • ščiti pred virusi;
  • normalizira krvni tlak;
  • krepi krvni obtok v tkivih;
  • čisti jetra pred toksini in strupi;
  • pomaga hitreje razgraditi maščobe;
  • odstranjuje odpadne snovi in ​​nevarni holesterol.
Prednosti hujšanja na ajdi

Po tednu ali dveh na kuhani ajdi se stanje dermisov in las izboljša, razpoloženje pa izboljša. Kaša je enostavna in hitra za pripravo, poceni, prodaja se v katerem koli supermarketu ali na najbližji tržnici.

Brez telesne aktivnosti vam omogoča, da shujšate do 5 kg na teden. Tehnika takšnega hujšanja je idealna za privržence vegetarijanstva.

Kaj odstraniti iz menija

Pomembno je, da med ajdovo prehrano iz prehrane popolnoma izključite moko, slano in sladko hrano. To ne pomeni, da boste morali zelo stradati. Ajda je povsem nasitna in če ji dodate dušeno zelenjavo ali druge sestavine, telo ne bo doživljalo stresa.

Ne uživajte sladkih in gaziranih pijač, polizdelkov, pa tudi testenin, belega kruha, škrobnih sort zelenjave in sladkega sadja - banan, grozdja, melon.

Kateri izdelki so dovoljeni

Za lažje prenašanje ajdove diete se lahko razvajate z naslednjimi živili:

  1. pust kefir;
  2. mirna voda;
  3. nesladkan zeleni čaj;
  4. vse sorte jabolk;
  5. domač nemasten jogurt.

Med dieto je bolje jemati vitaminske in mineralne dodatke, da zmanjšate škodo zaradi iste vrste slabe prehrane.

Katere pijače so primerne

Strokovnjaki priporočajo pitje čiste, navadne vode med katero koli dieto. Enako velja za ajdovo mono prehrano in njene sorte. Druge pijače so kava brez sladkorja, nesladkan zeleni ali črni čaj in sveži sokovi. Prepovedano je dodajati med ali sladkor, piti sok iz vrečk.

Koliko ajde lahko pojemo na dan

Lahka ajdova dieta z dodatnimi sestavinami predvideva uživanje 150-250 gramov nekuhane kaše na dan. To zadostuje za en dan, da lačnost popolnoma poteši. Ta volumen je najbolje razdeliti na 3-4 porcije. Kot popoldanski prigrizek ali prigrizek sta primerna posni jogurt ali kefir.

Zelena ajdova dieta

Ajde med kuhanjem ne solite. Prepovedane so tudi različne umetne začimbe, omake, stabilizatorji okusa. Če vam sveža kaša sploh ni všeč, ji dodajte suha ali sveža zelišča, malo česna.

Kako pravilno kuhati prehransko ajdo

Pravilen način kuhanja ajde je ključ do učinkovitosti prehrane. Najbolj koristno je, da žit ne kuhamo dlje časa, saj se večina hranil, mineralnih in vitaminskih spojin izgubi. Drobljenca vnaprej operemo in zalijemo z vrelo vodo.

Posode tesno pokrijemo s pokrovom, zavijemo v odejo in pustimo, da se čez noč napolni. Naslednje jutro pojejte kašo. Uporabite lahko tudi poseben termos za hrano.

Ajdov dietni meni za en teden

Ta sistem za hujšanje vam pomaga izgubiti 5-6 kg odvečne maščobe:

Prvi dan: juha z zelenjavno juho brez krompirja, kuhano piščančje jajce, ajda, solata iz korenja in zelja, vinaigreta. Solate lahko začinimo s kapljico limoninega soka ali olivnega olja.

Drugi dan: skuta z nizko vsebnostjo maščob (100–150 g), ajda, dušena zelenjava, zelje s špinačo in svež paradižnik.

Tretji dan: pečena buča, ajda, nekaj rezin suhih sliv, pusti rdeči boršč.

Četrti dan: pečeno jabolko, ajda, zelišča, kuhani šparglji, kuhan piščančji file.

Peti dan: ajda brez soli, sadna mešanica pomaranče, kivija in ananasa, rezina kuhane puste ribe, krožnik ribje juhe, solata iz brokolija.

Šesti dan: pusta juha v piščančji juhi brez testenin in krompirja, kuhano jajce, ajda, sveže kumare, kuhan fižol, pusti kefir.

Sedmi dan: sveže iztisnjeni sokovi po vaši izbiri, razredčeni z navadno vodo, ajda.

Sedemdnevni meni ne vključuje prigrizkov. Telesna vadba bo pomagala povečati izgorevanje maščob, vendar ne posebej dolgo, saj je telo že oslabljeno.

Kako utopiti lakoto

Ajda je obilen izdelek, vendar ne more vedno popolnoma utopiti občutka lakote, še posebej, če gre za strogo mono dieto. V takih situacijah nutricionisti priporočajo uživanje lahke hrane, na primer klasična možnost je kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Primerni so naravni jogurt, jabolko, rezina nemasnega sira, par kosov suhih marelic ali suhih sliv. Z moko in sladkorjem ne morete storiti ničesar.

Zelena ajdova dieta

Posebna vrsta ajde - z zelenimi jedrci. Je zelo uporaben in bogat z esencialnimi snovmi, ki spodbujajo hujšanje. Ajdova jedrca te vrste niso toplotno obdelana, zato je učinkovitejša pri hujšanju. Zelena ajda je bogata tudi s počasnimi ogljikovimi hidrati, vlakninami, ki podpirajo zdravje in razstrupljajo telo.

Koliko ajde lahko pojemo na dan

Ajda se v nasprotju s klasično temno rjavo ne kuha na pari ali kuha, temveč jo zmelje v prah in zaužije surovo. Popolnoma ga je mogoče kaliti doma. Pojavili naj bi se prvi poganjki, potem je izdelek pripravljen za uporabo. Naraščena zelena ajda se doda solatam iz zelenjavne mešanice, kefirju. Nekateri kalčki se jemljejo na tešče.

Čistilna ajdova dieta (vitamin)

To je odlična tehnika razstrupljanja, ki omogoča odstranjevanje škodljivih snovi v samo enem tečaju. Ajda je v tem meniju kombinirana s suhimi slivami, brusnicami, svežim kivijem, ananasom, jabolki, agrumi in drugim sadjem, bogatim z vitamini in antioksidanti. V prehrano je res mogoče vključiti bor ali orehe. Ajdo poparimo v termosu in jo zaužijemo 4 žlice 3-4 krat na dan.

Dvotedenska ajdova dieta proti celulitu

Celulitna skorja ne nastane samo pri debelih ženskah, ampak tudi pri zelo vitkih. Zelo težko se je znebiti luknj in mlahavosti, lahko pa uporabite ajdo. Anticelulitna dieta na ajdi zagotavlja popolno zavračanje škodljive, maščobne in visoko ogljikove hidratne hrane.

Poleg kaš morate jesti svežo zelenjavo, nesladkano sadje in piti zeliščne čaje brez sladkorja. Za prigrizek so primerni oreški, semena (bučna semena), mlečni izdelki. Solate in druge jedi ne začinimo s soljo, temveč z olivnim oljem ali limoninim sokom. Ajda za takšno prehrano popari z vrelo vodo. Na jedilniku so kuhana piščančja prsa, surova zelenjava in koščki sadja.

Ajda in sojina omaka

To je odlična izbira za tiste, ki ne marajo neprijetne hrane. Sojina omaka ni samo nekakšen dodatek, ampak pomaga tudi pri izgorevanju lipidov. Dodatna sestavina naj bo kakovostna s sladom, fižolom, vodo in soljo. Drugi dodatki so za telo škodljivi.

Tudi ajdo kuhamo na pari, tako kot pri drugih dietah. Omake ne dodamo takoj, temveč jo takoj vlijemo v krožnik. Njegova dnevna stopnja je 1 žlica. Navadni vodi, zeliščni infuziji, pustemu kefirju, zelenemu čaju se doda obrok za pitje. Prigrizek z dietnim jogurtom.

Ajdova dieta z naravnim medom

Dieta z ajdo in sladkim medom kaže zelo resnične rezultate. Zasnovan je za en teden in pomaga shujšati za 6-7 kg. Ajdova kaša je tradicionalno na pari. Poleg tega dodajte navadno vodo in dober med iz čebelnjaka.

Ajdova dieta z naravnim medom

Pije se na tešče, razredčen v kozarcu navadne vode. Sladko vodo z medom uporabljamo tudi za popoldanski čaj in pred spanjem.

Sadna dieta iz ajde

To je zdrav in okusen sistem za hujšanje, ki izboljšuje razpoloženje, telo hrani s koristnimi vitamini in minerali. Ne moremo pričakovati, da bo teža močno padla, vendar telo ne doživlja hudega stresa. Sadje jemo kot prigrizek ali ga dodamo v kosih kaši.

Količina na dan - največ 2 sadja. Bolje je, da jih ne jeste pred spanjem. Sadje jemo cele, narežemo na majhne koščke in dodamo jogurtu ali kefirju. Nekateri jih pečejo v pečici; grenivke in jabolka imajo poseben okus.

Ajdova dieta s suhim sadjem

Suho sadje je pomemben vir glukoze in vitaminov. V kombinaciji z ajdo na pari omogočajo razgradnjo lipidov in popravljanje postave na bolje, ne da bi občutili posebno nelagodje in močno lakoto.

Ajdovi kaši se doda suho sadje. Teden dni na takšni hrani izgubijo do 4-5 kg. Datlje, fige, suhe slive, suhe marelice uživamo v majhnih delih in ločeno, kot prigrizek. Seveda dieta na eni ajdi kaže najboljše rezultate, pri suhem sadju pa je postopek veliko bolj prijeten in ne povzroča stresa.

Ajda z zelenjavo za hujšanje

Zelenjava in kuhana ajda se izmenjujeta, to je zelenjava, ki ji sledi ajdov dan. In to je mogoče narediti več tednov. Hkrati močni napadi lakote ne mučijo. Dodajte solatam z zelenjavo in svežimi zelišči. Pijejo navadno vodo, zeliščne poparke, odvod šipka, sadne decokcije. Zelenjava se uporablja kuhana ali sveža.

Na primer zelena solata, naribana pesa, mešanica zelenjave, solata iz zelja ali korenja. Postrežemo jih brez omake ali potresemo z oljčnim oljem.

Skuta-ajdova dieta

Dietna skuta je odličen dodatek k klasični ajdovi dieti. Pomaga dolgo časa ohranjati občutek sitosti in nadomešča pomanjkanje kalcija in drugih hranil.

Ta fermentirani mlečni izdelek ne vsebuje škodljivih maščob in konzervansov. Ajda se čez noč kuha na pari. Del skute z nizko vsebnostjo maščob je razdeljen na več recepcij.

Dieta z ajdo in kefirjem

To je najljubša možnost hitrega hujšanja. Vsem znana fermentirana mlečna pijača je priljubljena med strokovnjaki za prehrano. Pomaga pri obvladovanju odvečne maščobe, normalizira prebavni trakt, izboljša stanje dermisov in daje moč.

Dieta z ajdo in kefirjem

Šopek kefirja in ajde je optimalen za čiščenje in hujšanje, zdravljenje in preprečevanje bolezni. Ajdo kuhamo ločeno v vreli vodi, kefir pa pijemo ločeno. Nekateri ajdo nalivajo in vztrajajo v kefirju sami in jo jedo čez dan.

Ajdova dieta z zelenim čajem

Ta tandem je zelo koristen za zdravje in oblikovanje telesa v kratkem času. Takšne diete se držite 3-5 dni. Bolje je pripraviti močan čajni napitek, bolje je iz visokokakovostnih čajnih listov in ne iz vrečk.

Po želji dodajte kapljico medu ali mletega ingverja. Jedilnik lahko popestrite s kuhanimi piščančjimi prsi, narezano zelenjavo, pusto pečeno ribo.

Kako pravilno izstopiti iz ajdove prehrane

To je zelo pomembno pri hujšanju. Odvečni kilogrami se hitro vrnejo, če sprejmete stari jedilnik z zvitki, belim kruhom in priročno hrano. Da bi preprečili razgradnjo in ponovno pridobivanje telesne teže, je treba postopoma povečevati vsebnost kalorij v hrani, hkrati pa povečati telesno aktivnost.

Pohodništvo, kolesarjenje, bazen in telovadnica na prostem so zelo koristni. Priporočljivo je, da se pred spanjem ne prejedate, v jedilnik ne vključite sladkarij, moke in prekajenega mesa.

Kontraindikacije za začetek ajdove diete

Ajdova mono-dieta ni prikazana, če imate naslednje bolezni:

  • vnetje v trebušni votlini;
  • motnje ledvic in jeter;
  • klimakterično obdobje;
  • kardiovaskularne patologije;
  • prebavne motnje;
  • različne vrste diabetesa.

Ni priporočljivo, da se prehranjujejo pri ženskah, ki dojijo in so noseče. Prehrano uporabljajo zelo previdno, če pride do povečane kislosti želodca in nizke ravni hemoglobina.